本身的List类 和 Adapter 理论逻辑上没问题 
这是界面渲染的问题 
估计可能有2个原因 : Adapter刷新频率太高, 存储数据条数太多
试着减少 Adapter 中的数据集缓存, 只缓存 界面显示条数 * 3 条数据, 滑动完之后继续加载, 或者每滑动一条 加载一次

你慢慢试试吧 

这个确实是你所说的，里面数据量会有很多，聊天数据嘛，群聊数据，动不动几百上千条，消息多的时候刷新频率1-2秒刷新一次。
有没有什么好的优化建议。。。

你adapter优化了么？然后加载头像是每次都加载了一个还是在adapter里面静态存储起来了？

头像肯定是缓存了的。。。